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ウィンクを眠れない?不眠症のためのこれらの5つの自然療法を試してください

ウィンクを眠れない?不眠症のためのこれらの5つの自然療法を試してください



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しゅう

睡眠は、当たり前のことの1つです。私たちがリラックスした状態に沈められないとき、それは私たちに起こりうる最もイライラする(そして疲れる)事の一つになり得ます。私は経験から、不眠症の自然療法に関しては常にいくつかのトリックをする必要があることを学びました。私は過去数年間睡眠の問題に取り組んできましたが、数ヶ月ごとにストレスに耐えられます。zをキャッチするために何でもします(そしてマグノリアのバナナプディングをあきらめることもあります)。また、注意する必要があります:一度居眠りできないと頭に入れると、悪化しますので、それらの車輪が回転し始めないようにしてください。

不眠症に苦しんでいるのは私だけではない、と言うのは安全です。毎年6,000万人のアメリカ人が睡眠障害に対処しています。 「睡眠は生命の燃料です」と著者のゲイル・グリーンは言う 不眠症。 「それは栄養があり、回復力があります。そして、それを奪われると、あなたは本当に基本的な種類の糧を奪われます。」通常の睡眠スケジュール(および健全性)を取り戻すために、不眠症に対する5つの自然な治療法について説明します。下にスクロールして、メモを取ります。

バレリアンルートを試す

この自然の根は、2世紀の西暦以来、不眠症の治療に使用されてきました(睡眠薬が大事になるずっと前から)。睡眠の促進を助ける以外に、不安を治療し、血圧を下げることが知られています。実際、それは多くの眠いお茶の成分でもあります。さまざまな研究によると、ハーブを摂取すると、眠りにつくまでの時間が短縮されます。スウェーデンで実施された調査では、参加者の89%が、ルートを取得した後、より良い夜の休息をとったと報告しています。あなたはサプリメントの形でそれを取ることができます、またはあなたはお茶を飲むことによって利益を享受することができます。

アロマセラピーに手を出す

私たちの嗅覚は、私たちがより速く眠るためにうなずくのを助けることができます。実際、アロマセラピーは、特にラベンダーに関して言えば、不眠症を克服する最高の方法であると考えられています。何故ですか?研究によると、ラベンダーは穏やかな鎮静剤であり、男性と女性の両方がより深い眠りにつくのに役立ちます。エッセンシャルオイルを枕カバーに吹き付けたり、ラベンダーの入った枕に投資したり、寝室用のエッセンシャルオイルディフューザーを購入したりできます。

A.Cをクランク

眠れない場合は、リラックスする必要があります。国立睡眠財団は、最適な睡眠のために就寝時に体温を華氏60〜67度に変えることを推奨しています。はい、それはちょっと寒いように見えるかもしれませんが、それはあなたのカバーの目的です。研究者たちは、あなたが眠りにつくためにはあなたの体の「中心温度」を下げる必要があることを発見しました。

あなたのゼンをゲット

私たちは瞑想の大ファンですが、ほとんどのことを治療する傾向があります(不眠症を含む)。次回真夜中に親指をいじるときは、ライトをオフにしてお気に入りのアプリをオンにし、短いセッションに誘導します。あなたが眠れないときのための6つの異なる瞑想があるので、仏教は私たちのお気に入りです。

静寂の音を聴く

就寝時、特に都市に住んでいる場合に、バックグラウンドノイズを調整する方法を見つけることが重要です。ホワイトノイズマシンは動作する傾向がありますが、私の空気清浄機はタクシーの角と交通も同様に調整します(そして、私も新鮮な空気を吸い込んでいます)。研究では、自然の音を取り入れることが特に心を落ち着かせる効果があることも示されています。このタイプのメロウサウンドトラック用のSleep Pillow Soundsなどのアプリをダウンロードできます。

不眠症のためのあなたの好きな自然療法は何ですか?コメントで教えてください。

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