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新年の目標を設定して達成するために必要なものは次のとおりです

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ファッション・ミー・ナウ

変更を行いたいという理由で解決策を設定しますか、それとも単に良いチャレンジが好きですか?それとも、私たちがしなかったら何かを意味するかもしれないからですか?確かにわかっていることの1つは、期限内に目標を達成しなかった場合、失敗のように未達成または悪化を感じることが多くあります。なぜそれをするのですか?そして、解像度はまだ関連していますか?

人生とキャリアのコーチであるケルシーマーフィーによると、彼らは間違いなくそうです。「実際、難しいことをすることができるからです」と彼女は言います。目標を設定し、それを達成するための旅に出るとき、私たちは理解します人間としての新しい限界-幸福、革新、または愛の新しい要素によって、私たちはこれまで以上に充実した感謝の気持ちになれます。そのため、正しい意図を持った解決策は、社会として私たちを前進させるものになります。

新年は、伝統的な形で、キリスト教暦の年の始まりを祝いますが、数十年にわたって、それは商業化された「新年、新しいあなた」のサウンドバイトに進化しました。完璧なキス。しかし、休日は本当に過去一年間を振り返り、今後一年で良いことを目指しています。

2019年の解像度を設定するときは、自分にやさしくしてください。夏までにデフォルトで10ポンドを失うのではなく、その理由について考えてみてください。Вなぜこの解像度を設定するのか、それが人として成長するのにどのように役立つのか、そしてなぜこの変更を今すぐにしたいのか?解決の背後にある意味を確立したら、それを達成するための内部の動機と戦略を適切な場所に収めることができます。専門家からのアドバイスと戦略をいくつか紹介し、始めましょう。

解像度を設定する方法

ジュネーブ・ヴァンダーゼイル/ペアとスペア

あなたの解像度を設定する前に、あなたが愛するアート作品を購入したり、困っている友人のためにそこにいるなどの小さな形であっても、最初に過去1年間の成果を祝いましょう。これは、あなたがすでにどれほど素晴らしいかを認めるのに役立ちます。

「私たちは行きたい分野に集中することが多いので、成長を祝うのを忘れています。」とマーフィーは言います。 、変化する能力、私たちが今まで行ったことのない誰かになること、または私たちがやったことのないことをすることへの信念。 「自分自身への信仰を失っただけです。

次に、ペンと紙で静かで集中した心の状態に入り、新年の前夜に自分を想像してください 年。あなたの人生の違いは何ですか?あなたの家のインテリアは新しい色に塗られているかもしれませんし、おそらくあなたの人生の新しい人、友人、恋人、または新しい上司とお祝いしているかもしれません。何が変更されたかに注意してください。多くの場合、詳細が方向性を見つける場所にあります。これらの新しい変更を書き留め、結果に変換してから、そこから分解します。それらを小さな達成可能な目標に分解することにより、成功に向けて準備します。

MFTの心理療法士John Tsilimparisは、次のような断言を頻繁に呼びかけることを推奨しています。「失敗というものは存在せず、成功の度合いはさまざまです。」

解決策を達成する方法

ジュネーブヴァンダーゼイル/ペアとスペア

Tsilimparis氏は、「高額の目標は非現実的で非常に失望する場合があることを常にアドバイスしています」と述べています。 •失敗に備えて自分をセットアップしたくない。失敗はストレスとうつ病を引き起こします。人生は数インチのゲームであると彼は言うので、小さく、簡単に測定可能な目標を設定します。

心理学教授ケリー・キャンベルも同意見です。長期的および/または抽象的な目標を設定しても構いませんが、1年以内に取り組むことができるものを特定して、より高い目標の達成に近づけることができます。

これを行うには、目標を具体的で測定可能な結果にして、進捗を追跡します。たとえば、家をペイントしたい場合は、ペイント会社を調査する日付を設定し、次に見積もりを収集する日付を設定して、画家がドアをノックするまで続けます。キャンベルは、それぞれの目標を赤ちゃんの一歩と考え、それぞれの進歩に注意を払っていると言います。これらの手順を難しくしすぎて、失敗に備えて設定しないでください。

また、あなたが決して達成しなかった過去の目標に留意してください、と彼女は言います。なぜあなたはそのプロセスにとらわれたのですか?何が起こったかを特定し、修正します。 •同じ目標を維持したい場合は、自問してください 今回は何が違うのでしょうか?Ђќ

7最も一般的な解決策とその実現方法

ジュネーブ・ヴァンダーゼイル/ペアとスペア

人間の自然な好奇心により、私たちは進化、学習、成長を切望しています。そのため、多くの場合、解決策は人生の変化を中心に展開します。そして、目標には共通点があり、ほとんどの人が、私たち全員を結びつける非常に一般的な解決策を立てることに関連している可能性があります。仕事で不満を感じているか、街角にあるピアノスタジオがあなたを入り込ませ続けるかどうかにかかわらず、それらを設定して達成するための最も一般的な解像度とヒントを以下に示します。

新しい仕事を始める

設定方法: 「あなたが望む仕事をしているだけでなく、あなたが望む生活を送っている人々を探し始めて、彼らにコーヒーを頼んでください」とマーフィーは言います。ほとんどの場合、私たちが望む仕事についてではなく、私たちが望む人生についてです。

また、新しい仕事は幅広い意味を持つため、Tsilimparisは最初に調査することを提案しています。あなたが望む人生と仕事について考え、調査に身を投じてください。

達成方法: 新しいルーチンを開始します。毎日、たとえ15分間でも、LinkedInでメッセージを送信して「私はあなたの仕事が好きで、そのやり方が好きです。20分のコーヒーに連れて行ってもいいですか簡単に接続するには?•朝のルーチンの一部にすることもできます。

Tsilimparisによると、たとえば、1月1日か15日まで、または2月1日までに、興味のある3つまたは4つの新しい仕事をターゲットにし、rГ©sumГ©を提出するというスケジュールも役立ちます。 •最初に小さな目標を達成して、後で大きな目標を実現します。

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新しい趣味を始めるか、新しいスキルを学ぶ

設定方法: まず、好奇心に従って新しい趣味を特定します。いつもあなたを魅了してきた小さなこと、あなたがうらやみたいと願うオフィスで人々が話すことを聞く趣味、1杯のワインを飲みすぎても話をやめられないトピック、マーフィーは言います。 •これらは、あなたが誰であるかというあなたの心の小さな召しです。あなたは無視するのをやめ、フォローを始める必要があります。

達成方法: あなたの新しい習慣を作るために毎日15分を確保してください、とマーフィーはアドバイスします。 •ピアノを7日間連続で演奏したり、毎朝新しいイタリア語の単語を覚えたりするのを見てみましょう。少しずつの一貫性は、あなたがなりたい人になるための鍵です。マーフィーは、これを行う方法を示す無料の30日間パッションプランナーを提供します。

新しい愛に出会う

設定方法: パートナー(または友人)に求める重要な資質の1つは、彼らがあなたの中で最高のものを引き出すことです。 •パートナーの最も重要な特徴の1つは、彼らがあなたに刺激を与えることであると決定する、とマーフィーは言います。 •より多くのインスピレーションを与える人々の周りにいる時間を作り始めることを約束します。

この解決策を微妙に処理することが重要です、とキャンベルは警告します。恋に落ちることは素晴らしい目標ですが、あまりにもプレッシャーをかけすぎると、あなたのベストマッチではない人との関係を強要するミスを犯す可能性があります。代わりに、あなたの解決方法をこのように考えてください。「自分自身と他の人の両方についてこの目標を立てることをお勧めします」と彼女は言います。 •年末までに新しい愛に出会わなかった場合、少なくとも自分への愛を培い、強化することで目標を達成できます。

さらに、キャンベルは、あなたの仲間を見つけるための鍵は、最初に自分自身に恋をすることだと言います。あなたが自分自身を愛し尊敬するとき、あなたはあなたがどのように扱われることを期待し、あなたが悪い治療を受け入れないかについて他人に例を示します「したがって、あなたの目標が恋に落ちることであるなら、私のアドバイスは最初に自分自身に取り組むことであり、残りは定位置に落ちます。」

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達成方法: 愛は偶然に起こりますが、あなたはその機会を広げる必要があります。したがって、あなたの心を動かす人々と何か楽しいことをするために、毎週あなたのカレンダーのある夜をブロックしてください、とマーフィーはアドバイスします。週末にハイキングをするインスピレーションを与えてくれる人を知っていますか?ミートアップにサインアップしてください、と彼女は言います。

自分との愛情のある関係を築くために、キャンベルは、農産物市場での運動や買い物などのセルフケアや、人生を楽しむためのアクティビティが満載のカレンダーを勧めています。さらに、最高の関係とは、パートナーが多くの類似点を共有していることです。そのため、趣味や友人と付き合う場合は、少なくともあなたの興味の一部を共有する人に会う可能性が高いと彼女は言います。彼女は、善良な人々との関係を築き、ロマンスを有機的に開花させることに焦点を当てた「友人優先」アプローチを提案します。ロマンチックなことを意図していない場合、少なくともあなたは友人を獲得しているでしょう。

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新しい友達を作る

設定方法: 友情について言えば、まず、1人の大切な新しい友人を作るという目標があります。1人の良き友人が幸福と幸福に影響を与えるのに十分であるからです。実際、年をとるにつれて、質の低い友人を排除し、良い友人を残す傾向があります。

良い友達を探す要因には、必要な時に助けてくれる、自信を持ち、あなたに立ち向かい、感情的なサポートを提供し、あなたの成功を祝福し、あなたを幸せにするために努力する人が含まれます。

達成方法: ロマンチックなパートナーとの出会いに似て、楽しんでいる趣味に参加したり、新しいことに挑戦したりします。キャンベルは本を拾うことを勧めます 友達を獲得し、人々に影響を与える方法研究に支えられた長年のベストセラー。

友人を引き付ける基本的な方法には、他の人に純粋に興味を持ち、自分の名前を思い出す(人々は自分の名前を聞くのが好きだから)、人々に自分自身について話すことを奨励し、自分の興味について聞いて話すことを含む。 .В

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より多くのセルフケアを実践する

設定方法: セルフケアは、自然の中で時間を過ごしたり、授業を受けたり、単に仮眠をとったりするなど、多くの異なる人々にとって多くのことを意味します。しかし、セルフケアのために何をするにしても、それはあなたが感じるようにするものでなければなりません 良い。絵があなたの緊張した側面を引き出すことに気付いた場合、または長いハイキングが終わるのを待つことができない場合は、安心できる他の何かを試してください。あなたが10歳のときに自分を想像してください、彼/彼女は何をしたいですか?

達成方法:小さい増分を使用すると、失敗したり、負けを感じたりすることを防ぎます。週に1日見つけることから始めて、セルフケアを練習します。新しいスケジュールを調整したら、週に2日スケジュールを立てることができます。また、あなたが家を出ることを伴わないあなた自身を治療する方法を考えてください。子供がいる場合は、就寝したらすぐに泡風呂に浸かってください。

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もっと存在する

設定方法:1日のうち、家族との夕食や仕事での休憩など、もっと居たいときは2、3回考えてください。これらの時間を特定し、練習する時間としてそれらをターゲットにします。また、誕生日パーティーや友人との買い物など、今後のイベントについて考えることもできます。

達成方法:あなたの人生にもっと存在するための最初の素晴らしい方法は、1日を意図と集中から始めることです、とTsilimparisはアドバイスします。これを行うには、携帯電話に手を伸ばす前に5分間静かで静かに過ごします。次に、夕食時に居合わせ、電話とテレビの電源を切り、仕事をやめたいとしましょう。 Tsilimparis氏は、食べ物に焦点を当てています。 •食事の香り、味、口のきめに焦点を当てます。この食べ物をあなたのテーブルに持っていくのにかかったすべての人々に注目してください。これはあなたの心を遅くし、あなたがより存在するのに役立ちます。

また、存在するための重要な要素は、コントロールに対する誘惑的な欲求を手放すことです、と彼は言います。 「思考をコントロールする」とき、不確実性は好きではなく、保証が必要であり、すべての結果を知りたいのです。しかし、何にも保証はありません。そのため、友人や家族のために美しい食事を用意し、1人が電話で失礼になって接続した場合、 手放す 存在に戻る。

また、通常は恐怖に基づく未来的な思考や、通常は後悔に基づく過去の思考を避けることを忘れないでください。 •ここに今とどまることが唯一の現実です。それは幻想ではない唯一のものです。未来と過去の思考は単なる思考の遊びに過ぎない、と彼は言う。

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体重が減る

設定方法: 形を整えることなど、抽象的な目標または長期的な目標がある場合は、その目標を達成するための具体的な手順を特定する必要があります、とキャンベルはアドバイスします。 •赤ちゃんの歩数の観点から考え、あなたの進歩に感謝してください。いくつかの進歩は、何もしないよりも良いので、自分自身に苦労しないでください!

達成方法: たとえば、年の最初の6か月間は週に2回ジムに行き、その後、年の最後の6か月間は週に3回行きます。または、カロリー摂取量を減らしたい場合は、不要なカロリーを少しずつ減らします。たとえば、1週間に4つのソーダがある場合、それを3つ、2つに減らします。または、週に3つの砂漠がある場合、それを2つ、次に1つに減らします。ワインやデザートを甘いお茶に置き換えてみてください。

体重計を使用すると苦痛を感じることがあるため、進捗状況を妨げる可能性があるため、さまざまなレビューがあります。しかし、週に一度、同じ体重で同時に体重を計ることが減量に効果的であることが示されています。しかし、スケールをコンパスとして使用してください。あなたが正しい方向に向かっているとき、そしてあなたがいつ修正する必要があるかをあなたに伝える何か。

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