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これはあなたの愛する人が不安に対処しているときに何をすべきかです

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クリスチャンヴィーリヒ/ゲッティイメージズ

不安に苦しむとき、人生の半分を過ごして、自分がどのように感じているかを説明しようとするように見えることがあります。実際、「落ち着いて」と言われることは、あなたがパニック状態になったときに他の人が犯す可能性のある最悪のミスの1つなので、不安を持つ人々を助ける方法をさらに掘り下げることにしました。米国のなんと4000万人の成人が何らかの形の不安障害に苦しんでいるので、友人、家族、またはパートナーであっても、あなたが知っている誰かが影響を受けている可能性があります。良いニュースは、全体的なパニック発作にさえ不安のわずかな瞬間を通して彼らをサポートする有用な方法があるということです。 (ところで、これを読んでいるのであれば、あなたはすでに最初の一歩を踏み出しています。)

「私たちはすべて身体的な痛みを経験しているので、誰かが負傷していることを知ったときに共感するのは簡単です」と、不安を専門とするロサンゼルスの認可された結婚と家族療法士のバリー・ススキンドは言います。不安は、その根が常に明確であるとは限らないため、理解するのが難しくなります。不安は、脳が危険を感知すると、神経系に高いアラートに移行するよう指示する、安全を保つための生存メカニズムです。 Sueskindは、不安に苦しむ人々は、不安が正当な理由で発達していることを知って安心することがあり、ある時点で彼らを保護したかもしれないと言います。しかし、それはあなたの不安が麻痺するようになったときにそれがイライラしないということではありません、そしてそれはあなたが最もサポートを必要とするときです。不安を持つ人はそれぞれ異なるので、私たちは不安を持つ人を助けるための最良の方法のいくつかを調べるために、専門家と読者の何人かを投票することにしました。これらのヒントは書き留めておく価値があります。

専門家は言う:

あなたの言語を見る

誰かに「落ち着いて」または「心配しないで」と伝えると、不安が本当であるとは思わないというメッセージを送ることができます、とススキンドは言います。一人の読者は同意します。彼女は、協力的であるということは、「心配するのをやめる」や「それを乗り越えるだけ」のようなフレーズの使用を控えることを含むと主張している。

「安全な場所」を見つけるように奨励する

愛する人が安全な場所を思い出したり、ストレスを感じたときに視覚化できる安息地を思い出したりすることで、あなたを助けることができます。 「自分自身に詳細を提供できるほど、神経系に対する鎮静効果が大きくなります」とススキンドは言います。不安に対する解毒剤として必要なときにもっと簡単に呼び出すことができるように、彼らは心の中で頻繁にこの場所を訪れる練習をすることをお勧めします。

一緒に「接地」してみてください

不安を経験している人と一緒にこのエクササイズを行うと、サポートされていると感じられるでしょう。まず、快適な着席位置を見つけ、椅子または足の下の床の硬さに注意してください、とススキンドは言います。ゆっくりと呼吸し、あなたを所定の位置に固定する何かを感知すると、心を落ち着かせる効果が得られます。

リソースのリストを作成する

あなたが不安を感じるとき、あなたの心は最悪のシナリオにジャンプすることがよくあります。これに対抗するために、彼らに最悪の恐怖を想像するように促し、それから対処し、それを乗り切るのに何を誰が助けるかを書き留めてください。心配を心の中でループさせて、克服できないことを確信させるのではなく、書くことはあなたの考えを解放する方法です、とススキンドは示唆しています。

一緒に運動する

ヨガ、瞑想、または一緒に心を落ち着かせる散歩に出かけましょう。天気が良い場合は、新鮮な空気を満喫してください。Sueskindは、屋外にいると不安を軽減できると言います。ただし、不安は誰もが自分で取り組むのが難しいものになる可能性があることを覚えておく必要があります。彼らは少し余分な助けが必要な場合、治療は常に検討する価値があるオプションであると彼女は言います。

読者は言う:

「保持スペース」を作成する

ある読者は、彼女と彼女のパートナーの両方が不安を経験し、あなたの恐怖を確認し、彼らが有効であることを聞くことはそれが役立つことを発見したと言います(少なくとも彼らにとって)。彼女は、彼らが他の人にこのようなことを言っていると説明します:「あなたが圧倒される理由を理解することができます-それは本当に強烈に聞こえます。これにより、彼女と彼女のパートナーは、彼らの恐怖が完全にではなくても、彼らが理解しているように感じることができます現時点では論理的です。彼女はそれを「開催場所」または「安全な理解の空間」と呼びます。

魔法の言葉を試してください

別の読者は、この声明が他の人が彼女に言ったときにうまくいったと誓い、友人が不安を感じたときに彼女がそれを使用するようになりました。不安はすべてを緊急に感じさせます。今これを理解する必要はありません。明日まで待つことができます。

落ち着いた時間に彼らのニーズを話し合う

パニック発作の最中に、不安を抱えている愛する人に必要なものを尋ねるのではなく、落ち着いた日に会話をしてください。ある読者は、「友人たちが落ち着いているときに不安を覚えようとしています。危機に陥ったときにどうすれば彼らを助けることができるかを教えてくれます。たとえば、周りの腕に慰められる人もいます。肩;他の人は物理的な接触を好みません彼らがパニック発作を起こしている場合、私は「あなたは何が必要ですか?」のようになりたくないまたは「どのようにお手伝いできますか?」できるようになりたいだけです。」

次は不安に対する鍼治療について知りたいことすべてです。