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これらの6つの呼吸法を試してみてください

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病みつきだから

息はあなたが頼りにすることができる1つの定数です。あなたが生きている限り、あなたの息はあなたと共にあり、あなたが精神的にも肉体的にも感じていることの指標となります。 「あなたの呼吸は、あなたの思考と感情の変化する天候の優れたバロメーターであり、神経系を意図的に落ち着かせ、集中力と注意力を発達させ、身体とのつながりを深めるための非常に用途の広いツールになります」瞑想アプリの創始者であるStop、Breathe&Think。

交感神経系が活性化されるときの用語である、戦闘または飛行反応を聞いたことがあるでしょう。プライスによると、これは生命を脅かす状況で役立ちますが、このストレス反応が頻繁に活性化すると、肉体的にも精神的にも疲れを感じることができます。ストレスを管理する最も効果的な方法の1つは、副交感神経系で安静と消化の反応を活性化することです。これにより、心拍数、血圧、代謝が低下し、リラックスして安全に感じることができます、とプライスは説明します。

それでは、この心地よい反応をどのようにアクティブにしますか?呼吸する。次回、圧倒されて体が戦闘モードに切り替わったときは、いつでもどこでもできるプライスの呼吸法を試してください。

基礎

1. 快適な姿勢を見つけます。座っているか、立っているか、横になっているかに関係なく、まっすぐ後ろを保つようにしてください。座っている場合は、頭頂部にひもが付いていて、背骨をまっすぐ引っ張っていると想像してください。直立姿勢により、呼吸がよりリラックスして自然になり、肺活量を最大限に活用できるようになります。

2. 鼻で呼吸して空気を温めてフィルターをかけると、肺が楽になります。

3.タイミングが全てだ。制御された呼吸法を行っている場合は、吸気と呼気に適した長さを選んでください。ふらつき、息切れ、めまいを感じ始めたら、通常のペースで呼吸に戻ってください。

4. あなたが快適である限り、呼吸をしてください。

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深呼吸

1. 片方の手をおへその下に置き、もう片方を胸に置きます。

2. お腹をそっと押しながら、鼻からゆっくり吸い込みます。

3. 一時停止。

4. お腹をそっと引きながら、口からゆっくり息を吐きます。

この方法で数分間呼吸を続け、リラックスしてゆっくりとしたペースを維持し、自然に感じます。

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4:7:8呼吸

1. 吸気と呼気に注意を向けてください。

2. 呼吸を自然にさせましょう。

3. 息を吸うよりも少し長くし始めます。

4. 4つのカウントのために呼吸します。

5. 7カウントの間、息を止めます。

6. 8回カウントします。

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2:4呼吸

1. 呼吸を自然にさせましょう。

2. 吸入の長さを数えます。

3. As呼吸を続け、息を2倍長くする。

たとえば、4回呼吸した場合、8回呼吸します。

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マインドフル呼吸

1. 数回深呼吸をして、あなたの体がどのように感じているかに注目してください。

2. 体のどこで一番呼吸を感じているかに注目してください。

3. 各吸気と呼気の感覚を追いながら、リラックスした焦点に落ち着きます。

4. あなたの心がさまようことに気づいたら、あなたの注意をあなたの吸い込みと吐き出しの感覚にそっと向け直してください。

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息を数える

1. 呼吸に自然でリラックスした流れを与えてください。制御する必要はありません。

2. 呼吸しながら、呼吸ごとに精神的なカウントを行います-吸入と呼気。

3. カウントが10に達したら、もう一度1から始めます。

4. 何か他のことを考えていることに気付いたら、すぐに戻ってやり直してください。

呼吸に従っていることと、カウントを適用していることを確認してください。あなたの注意がさまよう間、バックグラウンドで数えるのではなく、呼吸の身体的感覚に注意を向けてください。

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「呼吸に集中することを含む、あらゆるマインドフルネスの練習は、あなたがそれをするほど効果的になります」とプライスは言います。これらのストレスのための呼吸法を日常生活に取り入れて、練習を最大限に活用してください。価格は、毎日最初に目を覚ますときに数分間練習することを示唆しています。 「毎日の始めに意図的に呼吸とつながることは、ストレスの多い状況で呼吸とつながることを忘れないようにするのに役立ちます。」