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20代、30代、40代、およびそれ以降のベストサプリメント

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私たちの忙しいライフスタイルでは、必要なすべての栄養素を各食事に取り入れる時間を見つけるのは簡単ではありません。それがサプリメントが私たちの食事の方程式に入る場所です。今日の栄養士によると、あなたが健康な成人であれば、サプリメントは一般的に安全に摂取できます。また、登録栄養士(RD)コミュニティの多くは、栄養不足に対処するのに役立つと言っています。しかし、オンラインでの情報が豊富なため、何歳で何を服用すべきか、そして出費を与えられたのか、あなたの体はどれだけの量を服用すべきかしか吸収できないことを知ることは困難です。だから、私たちは指導のためにプロに頼った。

「栄養素のほとんどを食物から得ようとするべきですが、私たちは完璧な世界に住んでおらず、人生は忙しいです」と登録栄養士のケリ・グラスマンはMyDomaineに語ります。 「サプリメントを摂取することは、バックアップ、一種の保険として機能します」と、有名栄養士であり、Nutritious Lifeの創設者は付け加えます。今後、Glassmanは20代、30代、40代、50代で摂取すべきサプリメントを共有しています。私たち全員がストレスと闘うのに必要な食物。そして、年齢に関係なく、毎日服用すべきストレス解消のビタミン。

エキスパートに会う

ケリ・グラスマン、MS、RD、CDNは、栄養士であり、ライフスタイルおよびメディア企業であるNutritious Lifeの創設者です。

MyDomaineのジャスティンコイト

あなたの20代

マルチビタミン

「あなたのペースの速い生活では、おそらくあなたは適切な食物を十分に食べていないので、マルチビタミンは非常に重要です。しかし、あなたは一人ではありません。5人中4人が推奨される日当を手に入れていません食物だけでビタミンとミネラルを摂取します。これを1日1回摂取することで、すべてのベースがカバーされます。」

オメガ-3

「研究は、魚油由来のオメガ-3脂肪酸が心臓の健康を大幅に改善し、それにより心臓病のリスクを低減できることを示しています。それらの抗炎症特性は認知能力も向上させます。早めに服用する方が良いでしょう。」

植物タンパク質

「まだ成長しているので、エネルギーを維持するためにタンパク質が必要になります。植物タンパク質は、ブーストが必要な場合に最適なオプションであり、ロータッチで、まだ調理を学んでいる年に最適です」

あなたの30代で

ビタミンC

「今、柑橘類の食物やサプリメントからのビタミンCで免疫システムを強化する必要があります。これらは、老化を引き起こす病気の原因となるフリーラジカルと戦う抗酸化物質として機能します。」

プロバイオティクス

「それらはあなたの腸内の健康なバクテリアです。プロバイオティクスはあなたの免疫システムと全体的な健康を助けます。」

あなたの40代で

オメガ-3

「魚油、クルミ、および亜麻仁からオメガ3を増やします。これらは、皮膚の炎症と戦うのを助け、しわと戦うのを助け続けます。」

ビタミンC

「ちょうど30代のように、ビタミンC(柑橘類やサプリメントから)は、肌のコラーゲンを増やして弾力性を高め、病気と戦うのに役立ちます。」

あなたの50代

コリン

「脳を鋭く保つために脳の食物が必要であり、卵黄に含まれるコリンは、脳内の細胞コミュニケーションを助けるために非常に必要です。アルツハイマー病の人を助けることも示されています。」

魚油

「魚油に含まれるDHAは、脳の灰白質の大部分を占めており、これが細胞間コミュニケーションを助けます。また、認知症の可能性を減らすことが示されています。」

酸化防止剤

「抗酸化剤は、脳細胞にダメージを与え、健康な免疫システムをサポートするフリーラジカルと戦うのに役立ちます。」

ストレス発散性食品トップ5

半焼き収穫

毎日食べると、体からストレスを取り除くために不可欠なビタミンやミネラルが含まれています。

Glassmanは健康に良い栄養素の大部分を食物から得ることを勧めており、食事を補うことは高価になる可能性があることを知っているので、Glassmanは、健康な心と体を維持するために必要な簡単な食物交換がいくつかあることを保証します。 「毎日食べると、あなたの体のストレスを取り除くために必須のビタミンとミネラルを含む、いくつかの重要な成分があります」と彼女は言いました。 「彼らは気分を高める効果とともに、気分を高める特性を知っています。」グラスマンの下では、朝食から夕食までのストレス解消に役立つ上位5つの食品を紹介しています(お菓子も)。

オートミール

「オートミール(特にスチールカットオーツで作られた)は複雑な炭水化物の供給源であり、驚くべき気分を高めて安定させる力で知られる化学物質であるセロトニンの生産を増加させるのに役立ちます。」

葉物野菜

「ほうれん草やケールのようなグリーンは葉酸で満たされています。葉酸は、セロトニンの正常レベルを維持するのに役立つ栄養素です。セロトニンは、気分バランスの維持に関与する化学物質です。

ペッパー

「赤、緑、唐辛子はすべてビタミンCが多く、体内のコルチゾール(ストレス中に放出されるホルモン)のレベルを下げ、ストレスの身体的および心理的影響を減らすことが示されています。」

ピーマンが嫌いな人は、代わりに柑橘系の果物を食べて、ビタミンCの摂取を増やしてください。

ダークチョコレート

「ダークチョコレート(非常に暗い、最も自然な状態)は、より高いレベルのセロトニンに関連付けられています。また、不安を軽減する効果があるマグネシウムを含んでいます。」

しかし、ストレスをもたらす可能性のある食品はどうでしょうか?危機の時代に私たち全員が手を伸ばすお気に入りの材料が実際にそれを悪化させていることがわかります。 「当然のことですが、 私たちを圧迫する重く快適な食べ物は、しばしばより多くのストレスと不安を引き起こしますグラスマンは言った。「ストレスを感じたときに自然に引き寄せられ、気が散ってスカーフを落とすことを考えてみてください。そして、食べた後の気持ちを考えてください。始めたときよりも気分が悪くなるはずです。また、ストレスを感じているときはカフェインを避けることをお勧めします。それはあなたをよりいらいらさせ、心配させるだけです。」

バランスとリラックスのためのサプリメント

バランスをとるのを助けるために、Glassmanは1つのタブレットのみを使用するストレス解消ソリューションを用意しています。 「必要なストレスと闘うビタミンを確実に摂取するために、マルチビタミンを毎日摂取することをお勧めします。また、サプリメントに伴う習慣と健康的な考え方を身に付けることも推奨します。 。

シンプルなマルチビタミンはストレスのないバイブをサポートできますが、Glassmanは安らかな夜の眠りの治療薬も持っています。「寝る前にマグネシウムを補給すると、健康な睡眠と安らぎを促進できます」と彼女は言いました。

購入する前に

真実は、サプリメント業界がFDAによって厳密に規制されていないということです。たとえば、処方薬の連邦規制と比較すると、サプリメントの品質範囲は大きく異なります。とはいえ、購入する商品が安全であり、実際に本物が含まれていることを確認するために使用できるいくつかの戦略があります。たとえば、ヘルスマガジンの記事では、国立衛生研究所の栄養補助食品オフィスなどの評判の良いサイトで事前に宿題をいくつか行い、中国で製造されたサプリメント(この記事では製造基準と規制基準が低い)を避け、第3非営利の米国薬局方(USP)によるもののような第三者認証。 USPは、Healthによれば、「製品には指定された量のラベルの成分が含まれており、許容できないレベルの汚染物質が含まれていないこと」を検証します。探すべきその他の認定には、ConsumerLab.comおよびNational Science Foundation(NSF)が含まれます。

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