ウェルネス

これは、栄養士が避妊を止めた後、ホルモンのバランスをとる方法です。

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ステファニー・デアンジェリスによる原画

ホルモンは、エネルギーや体重減少から睡眠パターンまで、身体のあらゆる側面を制御します。したがって、ホルモン避妊薬を使用しないと、不均衡が生じる可能性があります。ホルモン避妊法の使用を最近中止し、気分変動、激しい感情、不規則な期間、脱走、および疲労を経験している場合、それは産後管理症候群と呼ばれるものである可能性があります。

幸いなことに、MindBodyGreenによると、ホルモンのバランスを回復し、これらの厄介な副作用を取り除く自然な方法があります。 Isabel Smith RD、CDNは、選択した避妊薬の使用を中止した後、これらの症状を直接経験しました。登録された栄養士として、彼女はホルモンの不均衡の解決策が食事とライフスタイルの変更を通して見つけられることを知っていました。 彼女がどのように彼女の産後コントロール症候群を蹴ったかがここにあります。

プロゲステロンのバランスをとる

スミスによると、避妊を停止するとプロゲステロンのレベルが低下する可能性があります。彼女は、ビタミンC、マグネシウム、B6、L-アルギニン、および繊維が豊富な食物を食べることを提案します。レモン、緑の葉野菜、ナッツ、サーモン、七面鳥、豆を考えて、これらすべてのビタミンとミネラルのバランスを取りましょう。

健康的に食べる

食事はホルモンのバランスに大きな役割を果たします。スミスは、あなたの気分を助けるために追加された砂糖を減らすこと、およびコルチゾールの増加を避けるためにカフェインを減らすことを勧めます。また、たくさんの繊維を手に入れて、夜ではなく日中に炭水化物を食べるようにしてください。これはあなたの消化を調節し、不健康な体重増加を防ぐのに役立ちます。

ハーブとサプリメントを試す

スミスは、誰もが異なる用量を必要とするため、ハーブまたはサプリメントを摂取する前に、代替の医師または栄養士と協力することを提案します。これらの代替オプションに関心がある場合、スミスはビタミンC、カルシウム、チェストベリー、アシュワガンダ、プロバイオティクス、およびドンカイをお勧めします。

睡眠を調節する

睡眠はホルモンバランスの主要な要因です。毎晩一晩中休むことは必ずしも容易ではありませんが、スミスはより良い睡眠を促進するために睡眠ルーチンに取り組むことを提案します。寝る前に入浴、読書、ヨガをして、心と体をリラックスさせて、より深い睡眠をとってください。

MindBodyGreenで全文を読み、次にホルモンバランスに最適な5つの食品について読んでください。