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カルシウムを多く含む8つの食品(別名、母なる自然のサプリメント)

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しばけー

私たちはいつでもサプリメントを摂取することでビタミンを摂取できますが、これらのミネラルが豊富な食品を食べることも素晴らしい選択肢です。鉄を多く含む食品とカリウムを多く含む食品についてはすでに説明しましたが、カルシウムを多く含む食品はどうでしょうか?私たちのほとんどは、子供の頃から強い骨を持ち、健康になるために十分な牛乳を飲まなければならないということを染み込ませてきました。しかし、女性は男性よりもはるかに多くのカルシウムを必要とします(参考のため、50歳未満の女性は1日約1000ミリグラムを消費する必要があり、50歳以上の女性は1200ミリグラムを消費することが推奨されます)。

知らない場合は、毎日4杯のスキムミルク4杯を飲んで、推奨される1日の価値を達成する必要があります。乳製品を飲んでいない場合、または私のようなプレーンミルクを飲みたくない場合は、他のオプションを検討する必要があります。以下では、カルシウムを多く含む8種類の食品を見つけてください。これらの食品は日常の食事に簡単に取り入れることができます。冷蔵庫にそれらのいくつかがすでにある可能性があります。

ケール

この緑豊かな緑に興味があれば、良いニュースがあります。それはカルシウムの植物ベースの最高の源の一つです。パデュー大学の教授で栄養科学部長のコニー・M・ウィーバー博士によると、生のケール2カップで201ミリグラムのカルシウムが得られます。注目に値する:シュウ酸は、ホウレンソウ、フダンソウ、ビート菜などの緑豊かな野菜に含まれており、実際にカルシウムの吸収を停止します。基本的に、すべての緑がカルシウムが多いわけではありません。

ヒマワリの種

これらは、空腹が始まったときにバッグに入れておくのに最適な塩味のスナックです。小さな大さじ1杯でカルシウム88ミリグラムが得られます。彼らはかなり低カロリーなので、それはあなたが一日中それらをむしゃむしゃ食べることができることを意味します。職場でバッグを保管し、ランチ用にサラダに追加してみてください(サクサク感も追加されます)。

ブロッコリ

あなたはいつもブロッコリーがあなたに良いことを知っていますが、あなたはたぶんどれだけ知らなかったでしょう。調理済みのこの野菜1カップで、1日の推奨価値(DV)の6%が得られます。それに加えて、食物にはビタミンC、K、およびAも多く含まれています。葉酸;そして食物繊維。

チンゲン菜

兄が今年私のために炒め物を作るまでは、白菜を食べたことはありませんでした(白菜としても知られています)。緑色がすぐに調理されるだけでなく、2カップで148ミリグラムのカルシウムが残ります。 「これは、私たちが研究した中で特に高いカルシウム吸収を持つ植物性食品です」とウィーバーは言います。

イワシ

この缶詰の魚は万人向けではありませんが、楽しんでいただければ、軽食として簡単に詰めることができます。さらに、なんと888ミリグラムのカルシウムを与えることができます。イワシは、カルシウム含有量が高いため、骨付きイワシを確実に摂取する必要があることに注意することが重要です。また、イワシの水銀レベルは非常に低い(win-win)ことも言及する価値があります。

白い豆

豆の良いところは、ほとんどすべてのサラダ、スープ、またはチリにそれらを追加できることです。調理された白豆のカップはあなたのDVの13%を与えますが、他の豆はあなたに著しく少ないカルシウムを与えます。さらに、調査により、豆が2型糖尿病のリスクを減らすのに役立つことが示されています。

アーモンド

ナッツに関して言えば、アーモンドは最大量のカルシウムを与えます。しかし、賢者への言葉:この食べ物はカロリーも高く、1カップでほぼ1000カロリーを消費します。これらのミニパックをバッグに入れますが、ここで確実にポーションコントロールを実行してください。朝のヨーグルトにカルシウムを少し入れて投げることもできます。

豆腐

ウィーバーは、「1.2サービングは、牛乳と同じ量の吸収性カルシウムを与えます」と言います。カルシウムで調製された豆腐を選択することが重要です(はい、これは問題です)。どうやら、この食品の半分のカップでカルシウムのDVの最大86%を得ることができます。